nom z tymi ciuchami to wszyscy chyba mamy problem :) kupiłem ostatnio spodnie i już na uda nie wchodzą, ale pocieszam się, że jeszcze się w nie zmieszczę - wiosna, lato :) Ps. życzę powodzenia i wytrwałości Nie dziękuję ;-) A co do ubrań to się tym nie przejmuję, bo tak jak piszesz, jeszcze w nie wejdę i będą o niebo lepiej leżeć ;-) Dzień 114 [...]
Nom, tak jak myślałam, kompletnie nie ma co redukować. Masz ładną budowę, wąskie biodra, szczupłe nogi i fajne, proste ramiona. Super. Ino zważ, że faktycznie góra się robi kostyczna, a pupa zaczyna zwisać - to jest znak, że ciało zaczyna żreć mięśnie. Masa, masa!
[...] jak wyjdzie. Tzn. Teoretycznie to jest 5 treningów, ale założyłam sobie, że jak nie będę dawać rady to się świat nie zawali jak zrobię mniej. Na razie po 3 tygodniach jest ok, nie mam problemu z rege. Kolejność jest taka: barki, nogi tył, wolne, klata, nogi przód, wolne, plecy. Wiesz - jak dla mnie wszystko można pozmieniać i poprzekładać ;)
Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]
Co do błędów merytorycznych, uważam, że w porównaniu górnej i dolnej części ciała - nogi są bardziej umięśnione - stąd taki zwrot. Pozdrawiam! Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-09-30 22:00:44 To właśnie górze brakuje mięśni, a nie, że nogi są rozbudowane. Jakbyś brnęła w redukcje, to na górze to były by same kości. Wymiary masz bardzo [...]
Zmodyfikowałem plan według zaleceń, zmniejszyłem liczbę serii i skreśliłem kilka ćwiczeń - bez zmian zostawiłem ćwiczenia na nogi (syndrom bocianich nóg): FBW A: Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s Wykroki, 15-18, 3 serie Wyciskanie hantli skos "+", 7-9, 3s Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 3s Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 3s Dipsy [...]
[...] gdy nadleciały 2 bociany i wytłumaczyły jej, że przysiady to nie, bo z gryfem to musi też angażować mięśnie do stabilizacji na boki, że kolana zniszczy itd. i że jeśli już nogi to tylko na suwnicy. No i po jednej serii zrezygnowała z przysiadów ze sztangą i poszła na suwnicę. Szkoda, nawet to, że nadal będę miał zawsze wolny stojak do [...]
[...] rozgrzewka, powtórka technik TGU (dla świeżaków - ja mam pozwolenie na używanie odważnika. Wczoraj był w użyciu 24 i 36 kg) no i taka obwodówka: 3 x 10" - przeskoki z nogi na nogę 3 x 5 L/P - "przysiadów" na jednej nodze. Umówmy się: bardzo wstępna faza schodzenia do pistoletów. Takie ćwiartki 3 x 10 pompki z przechodzeniem lewa/prawa [...]
/SFD/Images/2015/9/30/7b093a90223f49c2a6dfd7902dba10bd.jpg wczoraj znowu brak neta, przez co nie moglem dac wypiski jednak DNT to byl, wiec nic ciekawego sie nie dzial:) Dzisiaj DT NOGI+barki 1.Przysiady 5x5 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty 4x12+ds 3.Uginania lezac 4x12+izometryka w przerwach czworek by nie stygnely 4.Uginanie stojac na wyciagu 4x15 bez [...]
Julia spokojnie :) jak robisz to z jakąś sztanga (sztanga i gryf to w sumie to samo) to już o tak lepiej bo bałam się ze robisz hantlami albo plastikowa sztanga naprawdę 5 kg. Małe sztangi są różne (warto byłoby zapytać albo zważyć ) ok. 10 kg. Ale nadal to razem daje 15 kg co jest mało w porównaniu do innych ćwiczeń które robisz. O to mi [...]
czemu najgorzej ? wątpię żeby bez pompy wyglądały lepiej :P No lubię je nogi na pompie, opuchnięte nie różnią się niczym od tego jakby były zlane wodą/fatem co nie zmienia faktu ze na ostrej masie i tak to jest jeden chvj %-)
[...] gdy nadleciały 2 bociany i wytłumaczyły jej, że przysiady to nie, bo z gryfem to musi też angażować mięśnie do stabilizacji na boki, że kolana zniszczy itd. i że jeśli już nogi to tylko na suwnicy. No i po jednej serii zrezygnowała z przysiadów ze sztangą i poszła na suwnicę. Szkoda, nawet to, że nadal będę miał zawsze wolny stojak do [...]
[...] robisz plastikową. Wpisuj całe obciążenie czyli ile waży sztanga plus to co na nią nałożysz. I zobacz barkami wyciskasz 5 kg i w martwym bierzesz 5 kg a tu zaangażowane są nogi i plecy- to znaczy że ciężar źle dobrany i do poprawy :) I jak robisz 22 damskie pompki to rób męskie. Jak nie możesz na razie na podłodze to rób na podwyższeniu- więcej [...]
[...] sposób niestety mi nie pomogła. Co masz na myśli pisząc: nieobiektywna wizja ciała? Jeżeli zdjęcia nie nadają się do oceny - proszę o wskazówki. Co do błędów merytorycznych, uważam, że w porównaniu górnej i dolnej części ciała - nogi są bardziej umięśnione - stąd taki zwrot. Pozdrawiam! Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-09-30 22:00:44
[...] robisz plastikową. Wpisuj całe obciążenie czyli ile waży sztanga plus to co na nią nałożysz. I zobacz barkami wyciskasz 5 kg i w martwym bierzesz 5 kg a tu zaangażowane są nogi i plecy- to znaczy że ciężar źle dobrany i do poprawy :) I jak robisz 22 damskie pompki to rób męskie. Jak nie możesz na razie na podłodze to rób na podwyższeniu- więcej [...]
[...] domu, ale z tym nie ma problemu - w domu mam z 50kg obciążenia, hantle, sztangę, ekspander itd, ale jednak same hantle i ekspander stykną :-P W piątek zrobię ostatni raz nogi, lecz na małych już ciężarach i dość delikatnie/rekreacyjnie, a od nowego tygodnia będą wpadać typowe pompusie pod zawody :P A dokładniej: 4s Wiosłowanie hantlami w [...]
[...] Dlaczego ludzie zakładają, że jakikolwiek zawodnik sportowych sztuk walki będzie na ulicy walczył tak, jak na walce? Kto zabroni bokserowi wylepić z łokcia, judoce atakować nogi, tajowi rzucić a BJJ-tsuce wyłamać palce dźwignią przeciwnikowi przy próbie obchwytu albo wyłamać kolano skrętówką? Zawodnicy nie są idiotami - przynajmniej w [...]
[...] domowych (komponowanie kilku filmików - głównie trenerów takich jak: Natalia Gacka, Katarzyna Bigos, Fitappy, "Gym Break"). Zazwyczaj wygląda to tak: - poniedziałek: nogi i pośladki - wtorek: cardio/odpoczynek - środa: brzuch - czwartek: cardio/odpoczynek - piątek: ramiona, plecy - sobota: dowolny, ulubiony program treningowy na DVD - [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
